ورزش، عملکرد ایمنی و ویروس کرونای جدید
ابتدا با ویروس کرونا و علائم آن و راه های مقابله با آن آشنا می شویم بعد به ارتباط ورزش منظم داشتن و جلوگیری از مبتلا شدن به این ویروس می پردازیم.
ویروس کرونا چیست؟
ویروس کرونا انواع مختلفی دارد که بیشتر آنها خطرناک نیستند اما برخی از انواع آن واقعا جدی است این ویروس باعث عفونت در دستگاه های تنفسی فوقانی یعنی بینی، سینوس ها و گلو می شود.
شیوه انتقال بیشتر ویروس‌های کرونا همانند سایر ویروس‌های عامل سرماخوردگی می باشد، به‌این‌صورت که با سرفه یا عطسه در هوا پخش می‌شود و ازطریق دست‌دادن، روبوسی، لمس سر و صورت فرد مبتلا و لمس اشیایی مانند دستگیره دری که افراد بیمار به آنها دست زده‌اند، به دیگران سرایت می‌کند.
علائم ویروس کرونا چیست؟
- تب بالا
- سردرد
- عطسه، سرفه، آبریزش بینی
- گلودرد
- مشکلات تنفسی
- التهاب ریه
راه های مقابله با ویروس کرونا چیست؟
- شستن دستها با مواد شوینده به صورت مرتب
- رعایت فاصله اجتماعی با دیگر افراد
- عدم لمس چشم، دهان و دماغ
- مراقبت‌های پزشکی در صورت مشکلات تنفسی، سرفه و عطسه
- عدم تماس با حیوانات
- استفاده از ماسک در مکان های عمومی
- عدم مصرف محصولات گوشتی خام و نپخته
- کنترل استرس (استرس باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود)
- خواب ۷ – ۹ ساعت شبانه
- تمرینات ورزشی در فضای باز یا خانه
- تهیه غذا به صورت بهداشتی
- مصرف ویتامین و مینرال‌ها مثل: ویتامینC، ویتامینE، ویتامینA، ویتامینD، فولیک اسید، آهن، سلنیوم، زینک
- تغذیه خوب و وجود مواد غذایی مثل: مرکبات، فلفل دلمه‌ای قرمز، بروکلی، اسفناج و سیر (این مواد غذایی باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود)
ارتباط ورزش منظم داشتن و جلوگیری از مبتلا شدن به این ویروس :
شیوع ویروس کرونای جدید چالش این روزهای مردم جهان و از جمله ایران است. پژوهش ها نشان داده است ورزش منظم و با شدت متوسط باعث افزایش عملکرد ایمنی بدن (خط بنفش) و کاهش ابتلا به بیماری های مختلف از جمله عفونت های ویروسی (خط قرمز) می شود.
بنابراین توصیه جدی می شود در کنار رعایت تمام ملاحظات پزشکی، ورزش منظم بخشی از برنامه روزانه شما باشد.
شما لازم نیست که تمرینات سخت وسنگین را اجرا کنید فقط کافی است فعالیت معتدل روزانه را داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و بدن خود را در برابر انواع عفونت ها ایمن نگه دارید.
برخی از مطالعات نشان می دهد ورزش منظم با شدت متوسط می تواند ابتلا به بیماری را در شما به شدت کاهش دهد.
این ورزش ها شامل :
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- شنا
محققان معتقدند با ورزش منظم میتوان تعداد گلبول های سفید خون را افزایش داد که این گلبول ها با عفونت های بدن مبارزه می کنند.
در تحقیقی از سالمندان 65 ساله که به طور منظم ورزش می کردند نشان داد شد که تعداد سلول های t کمک کننده (نوعی گلبول سفید است که در دستگاه ایمنی بدن نقش دارد(ویکی پدیا)) آنها به اندازه افراد در دهه ی 20 تا 30 سال می باشد.
منبع : www.webmd.com
دیدگاهتان را بنویسید