۱۶ میوه که سوخت و ساز بدن رو بالا میبرن و لاغرتون می کنن! ( بخش اول )

۱۶ میوه که سوخت و ساز بدن رو بالا میبرن و لاغرتون می کنن! ( بخش اول )

Header-4

همه ی غذاها به یک صورت تهیه نمیشن و همه ی کالری ها یه جور سوخته نمیشن. دکتر نیل برنارد، نویسنده ی کتاب ” غذاهایی که باعث کاهش وزن میشوند: اثر کالری منفی”، میگه خیلی از خوراکی ها اثر منفی بر کالری های دریافتی دارن که باعث بالا رفتن سوخت و ساز و کاهش وزن میشن. این خوراکی ها معمولا از گیاهان هستن. گیاهان محتوی مقدار زیادی آب هستن و فیبر بالایی دارن: حبوبات، سبزیجات و میوه ها به غیر از میوه های پر چربی مثل آووکادو و زیتون از این دسته ان. از اونجایی که بدن غذاهایی با فیبر بالا رو سختت تر می سوزونه، سوخت و ساز با خوردن اونها بالا میره و این شروع خیلی خوبی برای کاهش وزنه. با اضافه کردن این ۲۰ خوراکی به رژیم غذاییتون برنامه ی کاهش وزنتون رو عملی کنید.

سیب

میوه هایی مثل سیب فیبر بالایی دارن. اگه میخواین فیبر این میوه رو تمام و کمال دریافت کنید سیب رو با پوست بخورید. پوست سیب بر اساس اندازه اش ۲ تا ۵ گرم فیبر داره.

موز

موز علاوه بر اینکه منبع خوب پتاسیمه، مقدار زیادی فیبر هم داره. یه موز حدود ۳ گرم فیبر داره و اگر میخواید صبحانه ی خوبی بخورید، خوردن نصف یه موز خیلی توصیه میشه.

بروکلی

یه منبع دیگه ی سرشار از فیبر بروکلیه. خیلی خوبه  اگر کنار هر غذایی مقداری بروکلی پخته شده هم بذارید.

کلم

کلم سرشار از ویتامین C و فیبره. از انواع کلم می تونید در سالادها، اسموتی ها و یا سوپ هاتون استفاده کنید.

گل کلم

گل کلم رو همیشه خام می خورید؟ یه بار سرخ شده و یا سوخاری شده ش رو کنار یه پیتزای خونگی امتحان کنید.

کرفس

کرفس رو به عنوان میان وعده خام بخورید. آبش رو بگیرید و یا توی سوپ بریزید.

ذرت

یه فنجون ذرت پخته شده حدود ۳٫۶ گرم فیبر داره و برای اضافه کردن به املت و سوپ یا کنار مرغ عالیه.

گریپ فروت

این میوه سرشار از ویتامینه. و روی بدنتون تاثیری میذاره که باعث میشه نمک کمتری مصرف کنید. برای اینکه یه میان وعده ی سریع باهاش آماده کنید اون رو در فر با شکر و دارچین بپزید. توی سس هم می تونید از آبش استفاده کنید.

 

 قسمت دوم

 

 

اشتراک گذاری پست

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *