شب نمی خوابید؟ اینطوری مغزتون خودش رو می خوره!!

شب نمی خوابید؟ اینطوری مغزتون خودش رو می خوره!!

Header-4

دیشب خوابیدید؟ یا همش غلت زدید؟ کارای دانشگاه باعث شد بیدار بمونید؟ امتحان داشتید؟ یا شاید هم کل شب رو مهمونی بودید. مهم نیست چی بیدار نگهتون داشته. هر چی بوده مغزتون رو داغون کرده! اینجور که معلومه مغز با کمبود خواب یه زامبی میشه و به جون خودش میفته.

موقع خواب مغز شروع به تمیز کاری می کنه. خاطرات غیر ضروری رو پاک می کنه تا برای اتفاقات روز بعد جا باز کنه. در کمال تعجب، نخوابیدن باعث نمیشه این پروسه اتفاق نیفته. حتی مغز یجورایی ترمز می بره! آستروسیت ها ( Astrocytes ) سلول های مغزی هستن که مسئول پاک کردن مغز از خاطرات غیر ضروری ان. یه گروه از محققین دانشگاه مارچ پلی تکنیک ایتالیا طی تحقیقاتی بر روی موش ها به این نتیجه رسیدن که با کمبود خواب آستروسیت ها بیش از اندازه کار می کنن.

بعضی از این موش ها ۸ ساعت در شب خوابیدن، در خواب  بعضی هاشون اختلال ایجاد شد تا عمیق نخوابن، بعضی هاشون یه شب کلا نخوابیدن، یه سری موش بدبخت دیگه رو هم ۵ شب پشت سر هم بیدار نگه داشتن. هر چی موش ها کمتر خوابیدن، فعالیت آستروسیت ها بیشتر شد. آستروسیت ها در موش هایی که خوب خوابیدن و یا خوابشون مختل شده بود کار خودشون رو انجام دادن و فقط مغز رو از اضافات پاکسازی کردن ولی در موش هایی که کلا نخوابیدن آستروسیت ها سیناپس های مغز رو هم خوردن!

آسیب های دراز مدت

اینکه مغز در اثر بی خوابی خودش رو می خوره در دراز مدت باعث آسیب های جدی به مغز میشه. آلزایمر یکی از اون آسیب هاست.  آلزایمر در اثر فعالیت بیش از حد سلول های میکرو گلال مغز ایجاد میشه. آستروسیت ها یه نوع از سلول های میکروگلال مغز هستن. نتیجتا، کم خوابی باعث بیماری میشه. دیگه دلیل از این قانع کننده تر که خوابتون رو تنظیم کنید؟ این هم یه سری نکات که به تنظیم کردن خوابتون کمک می کنه:

  • در طول روز چرت هاتون رو به ۳۰ دقیقه محدود کنید.
  • ورزش کنید.
  • در طول روز، از نور طبیعی بهره ببرید .
  • قبل از خواب به صفحه ی تلویزیون، گوشی و… نگاه نکنید.

اشتراک گذاری پست

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *