میخواید شکمتون آب بشه؟ این راه حل ها جواب میده!

میخواید شکمتون آب بشه؟ این راه حل ها جواب میده!

Header-4

اگه احساس چاقی خستتون کرده، کریس پاول به کمک شما میاد. او که نویسنده ی کتاب  ” تغییرمحسوس ” هست، می تونه بهتون کمک کنه تا با چند اقدام  ساده خوش اندام بشید و احساس بهتری نسبت به خودتون داشته باشید. رژیم های رایج بهتون کمک میکنن تا چربی رو در کل بدنتون آب کنید ولی این راه حل هایی که ارائه میشه شکمتون رو لاغر میکنه. برخلاف یه سری راه حل هایی که سریع تاثیر میذارن ولی موقتی هستن، با رعایت این نکات شکمتون تخت میمونه و در طول زمان بیشتر هم لاغر میشه.از امروز به بعد، دیگه از پوشیدن لباسای جذب خجالت نمیکشید و دیگه مجبور نیستید به زور خودتون رو توی شلوار جین جا بدید!

  1. هیچوقت گرسنه نمونید

پاول توصیه ش اینه که جوی دو سر بخورید. جوی دو سر منبع غنی فیبره و مدت طولانی شما رو سیر نگه میداره. بهترین چیزی که میتونید باهاش مخلوط کنید، تخم مرغ خامه. تخم مرغ رو خوب بهم بزنید و به جوی دوسر اضافه ش کنید. تخم مرغ پروتئین داره که باعث تثبیت قند خون و احساس سیری میشه. زرده تخم مرغ هم کولین داره. کولین ترشح لپتین، هورمونی که احساس گرسنگی بهتون میده، رو پایین میاره.

  1. قانون ۱۰ قلپ رو رعایت کنید

هر وقت داشتید آب میخوردید، حواستون باشه که ۱۰ قلپ بخورید. وقتی بیشتر آب بخورید، در کل روز به بدنتون آبرسانی میشه و دیگه نفخ نمی کنید.

  1. استرستون رو کم کنید

استرس مربوط به هورمونی به نام کورتیزوله که باعث تجمع چربی توی شکم میشه. سعی کنید هرچیزی که باعث استرس شما میشه از روزتون حذف کنید. تنظیم خوابتون هم باعث میشه کمتر بدخلقی کنید و نتیجتا آروم بمونید. این رو هم امتحان کنید: ۵ دقیقه عضلات شکم رو منقبض کنید و این کار رو ۳ بار تکرار کنید. منقبض کردن عضلات باعث کاهش استرستون میشه.

  1. قبل از هر وعده ی غذایی آب بخورید

یه بطری بزرگ رو سر صبح پر آب کنید و در طول روز آب بخورید. ۲۰ دقیقه قبل از خوردن غذا هم آب بخورید تا جلوی خوردن کالری اضافی رو بگیره.

 

اشتراک گذاری پست

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *