دیگه زنگ ساعتتون رو به تعویق نندازید و با همون زنگ اول از رختخواب بیرون بیاید!

وقتی صبح ساعتمون بعد از یه شبی که دیر خوابیدیم و بد هم خوابمون برده شروع به زنگ زدن میکنه، بیشتر ماها وسوسه میشیم تا دکمه ی snooze رو بزنیم تا مثلا 20 دقیقه بیشتر بخوابیم. این کارو نکنید- اوضاع بدتر میشه.

ماری کارسکادن، استاد روانپزشکی در دانشگاه براون به هافینگتون پست توضیح داد که زدن دکمه ی snooze ( ینی به تعویق انداختن زنگ ساعت ) باعث پدیده ای به نام دراکلینگ میشه: به خواب رفتن و از خواب پریدن اول صبح. دراکلینگ حس خیلی خوبی میده و این حس خوب دلیل داره. به طور طبیعی، چند ساعت قبل اینکه بدنتون آمادگی بیدار شدنو داشته باشه بدن خودشو گرم میکنه. اگر ساعتتون قبل آمادگی بدن واسه بیدار شدن زنگ بزنه، دمای بدنتون در پایین ترین حد خودشه. و مواجهه با اتاق خواب سردتون بدترین تنبیه ممکنه. تو اون وضعیت، رختخواب گرم و نرمتون بهترین جای دنیاس. ولی اینو بدونید: دوباره سر گذاشتن روی بالش فقط صبحتونو خراب میکنه!

اگر هر روز صبح تو ساعتای مختلف از خواب پاشید، ساعت بدنتون رو گیج می کنید و برای بدنتون تشخیص اینکه چه ساعتی باید خواب آلود بشید سخت میشه. در واقع دچار ایستایی خواب ( sleep inertia ) میشید. همون حس خمودگی و گیجی که بعد از بیدار شدن ناگهانی بهتون دست میده. وقتی دچار این احساس میشید که در چرخه ی خواب عمیق باشید و از خواب بیدار میشید. مشکل اینجاس که وقتی با به تعویق انداختن زنگ دوباره می خوابید، ممکنه بدنتون وارد مرحله ای بشه که خواب عمیق تری از قبل داشته باشید و اون حس خمودگی و گیجی تشدید بشه. پس اگه فک می کنید با نیم ساعت خوابیدن استراحت بیشتری می کنید و سرحال تر می شید باید بگیم دقیقا برعکسش اتفاق میفته. تازه ممکنه دیرم سرکار برسید!

خب به جاش باید چیکار کنید؟ شاید دوست نداشته باشید اینو بشنوید اما تحقیقات انجام شده میگه که باید ” هر روز” ساعتتون رو برای اون زمانی که واقعا بیدار میشید کوک کنید و بلافاصله از رختخواب دربیاید. در واقع هر روز سر ساعت معینی از خواب پاشید. با این کار، در نهایت ساعت بدنتون تنظیم میشه و تشخیص میده کی باید خوابتون بگیره و کی باید از خواب بلند شید. نگران نباشید. قهوه همیشه نجاتتون میده.