” صبح ورزش کنم یا عصر؟ ” بستگی داره که چه هدفی دارید!

” صبح ورزش کنم یا عصر؟ ” بستگی داره که چه هدفی دارید!

 

از نظر علمی بهترین زمان ورزش کردن چه موقع است؟ بستگی دارد. ورزش کردن چه صبح چه عصر هرکدام مزایای خودش را دارد.

ورزش صبحگاهی، خواب بهتر شبانگاهی

evening-exercise633x319

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، صبح ورزش کنید. تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش کردن پیش از خوردن صبحانه، بهتر از ورزش کردن پس از آن است. چرا که اشتهایتان کنترل می شود و میزان تحمل گلوکز در بدنتان بالا می رود ( افرادی که دچار عدم تحمل گلوکز می شوند در واقع  به یک عارضه ی پیش دیابتی مبتلا شده اند. در این عارضه مقاومت به انسولین وجود دارد و خطر بیماری های قلبی- عروقی در فرد افزایش پیدا می کند . ) همچنین حساسیت به انسولین هم افزایش پیدا می کند، به این معنی که بدن نسبت به میزان انسولین حساس می شود و مقدار آن را تعدیل می کند. اگر عصر ورزش کنید، خوابتان مختل می شود در حالی که شواهد نشان می دهد ورزش صبحگاهی با خواب خوب شب ارتباط مستقیم دارد. از آنجایی که اکثر ما در آخر روز کارهای دقیقه نودی و فوری داریم، بهترین زمان برای ورزش کردن صبح است. پس داشتن برنامه ای منظم برای ورزش صبحگاهی ایده ی خوبی است.

ورزش عصر، انرژی بیشتر

running-at-night

اگر شخصی هستید که بعد از یک روز کاری اراده ی ورزش کردن دارید، باید بگوییم  عصر ورزش کردن هم مزایای بسیاری دارد. عصر بهترین زمان برای انجام تمرین های سخت است. چرا که دمای درون بدن در طول روز افزایش پیدا می کند، عضلات گرم می شوند و در نتیجه انعطاف پذیری بیشتر و آسیب پذیری کمتری دارند. میزان هورمون تستسترون در پایان روز بیشتر است و این باعث می شود بعد از ظهر ها و عصرها تمرین های قدرتی و مقاومتی تاثیر بیشتری بر بدن داشته باشد. چه برای خانم ها و چه برای آقایان. همچنین مطالعات نشان می دهند که افرادی که ۶ عصر ورزش می کنند انرژی و تمرکز بالاتری نسبت به افرادی دارند که ۶ صبح ورزش می کنند.

 

منبع: HuffingtonPost.com

اشتراک گذاری پست

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *