روش “دکتر فاگ” به شما میگه که چطور میشه یه عادت بد را در سه مرحله ترک کرد!
همه ی ما عادت بد ی داریم که میشه اونو ترک کرد. (شما هم نصف شب هله هوله می خورید؟ ) میتونیم چند عادت خوب و سالم رو به زندگیمون اضافه کنیم. ( خودتون می دونید دیگه – ورزش کردن، کتاب خوندن). روش دکترفاگ توسط بی جی فاگ ( BG Fogg )، دارای مدرک دکترای دانشگاه Stanford ، طراحی شده. ( که در برنامه ی تاینی هبیتس، Tiny Habits، اجرا میشه.) فاگ مدعیه که می تونه کمکتون کنه تا در سه مرحله رفتاری خاص رو تغییر بدید. کلا این متد در مورد کم کم شروع کردنه.
- هدفت رو مشخص کن.
هدفت چیه؟ هدفت رو خیلی واضح مشخص کن و اون رو به رفتار تبدیل کن. مثلا، هیچوقت ورزش نمیکنی ( ایشالا که پیش داوری نکرده باشیم! ) به جای اینکه بگی از این به بعد هر روز 30 دقیقه ورزش می کنم، سعی کن روزی 3 دقیقه راه بری یا حتی هر روز کفش ورزشی بپوشی! همونطور که راک هلث توضیح میده: ” از آنجایی که این عادت خیلی ساده است، افراد موفق به انجام دادنش می شوند و حس توانمند بودن در آنها بالا می رود که تشویقشان می کند تا سخت تر تلاش کنند و از حدی که معین کرده اند فراتر بروند. ”
- ساده ش کن.
هرچقدر کاری که میخوای انجام بدی ساده تر باشه، بیشتر مشتاق میشی تا انجامش بدی. ( خب این گفتن داره! ) اما چجوری ساده ش کنیم؟ بر طبق سایت دکتر فاگ متد، شما میتونید ” روش هایی را امتحان کنید تا محیط اطراف و رفتار مورد نظر را با خودتان وفق دهید. ” برگردیم به مثال خودمون، سه دقیقه ورزش کردنت رو میتونی اینطوری ساده ش کنی : هر روز سر یه زمان مشخص راه بری یا وقتی داری راه می ری به آهنگ مورد علاقه ت گوش کنی. دکتر فاگ معتقده ” سهولت رفتار را تغییر میدهد. ”
- انگیزه داشته باش.
به باور دکتر فاگ بدون انگیزه تغییر غیر ممکنه. چه چیزی تو زندگیتون می تونه انگیزه ی ایجاد رفتار جدید باشه ؟ یه سری انگیزه ها به خودی خود وجود دارن اما یه سری دیگه رو باید ایجاد کرد. به انگیزه احتیاج داری چون اراده به تنهایی فایده ای نداره. به گفته ی دکتر فاگ، ” اراده عامل شکل دادن یک عادت نیست، الگوسازی و بهتر شدن در انجام آن ثمر بخش است. ”
اما این همش نیست.
بهترین راه استفاده کردن از متد فاگ اینه که در برنامه ی تاینی هبیتس ( Tiny Habits ) دکتر فاگ شرکت کنید ( که کاملا رایگانه، راستی تبلیغ نمی کنیم ). دکتر فاگ که مجله ی Fortune در سال 2008 او را در لیست ” 10 رهبرجدیدی که باید آن ها را بشناسید ” قرار داد، متخصص تغییر رفتاره و هر هفته با تاینی هبیتس به افراد کمک می کنه. دوره های تاینی هبیتس 5 روزس که هر دوشنبه شروع میشه. اگه واقعا برای ایجاد عادت های مثبت جدید آماده اید، بهتره شروع کنید. هیچوقت برای عملی کردن لیست اهداف سال جدید دیر نیست!
منبع: tinyhabits.com
دیدگاه (2)
کتاب عادت های کوچک دکتر بی جی فوگ هم عالیه حتما بخونید… ترجمه یاسین قاسمی
بسیار عالی و کاربردی بود